Рис — один из самых питательных продуктов: в нем мало калорий, жира, нет натрия и холестерина и он предоставляет много энергии. В половине стакана белого риса содержится 82 ккалории, а в таком же количество коричневого риса содержится 89 ккалорий.
Вымойте хорошо рыбу, выложите на противень и сбрызните растительным маслом.
Натрите на крупной терке морковь и лук.
Помидоры очистите от кожуры, добавьте к овощам.
Посолите, поперчите, добавьте специи и зелень.
Все ингредиенты соуса измельчите блендером и взбейте.
Готовым соусом залейте рыбу.
Готовьте в духовке при 200° 35–40 минут.
Рыба под овощным соусом готова. Приятного аппетита!
